Si es tu primera maratón, ¡regula!

Publicado el 12/03/2010 por Sharky

Muchos corredores se estrenan en la Maratón de Santiago, y como todo primera vez genera nerviosismo, lo que podría llevar a una experiencia no del todo grata, como, por ejemplo, no cruzar la meta.

Si es tu primera vez, estas recomendaciones te pueden servir:

1. Es bueno, primero, saber cuánto podemos exigirnos. Quienes han utilizado un pulsómetro podrán saber sus rangos de frecuencia cardíaca (FC). Sabiendo esto, el día D no deberán sobrepasar su 80% de frecuencia cardiaca máxima (FCM) siendo conservadores.

2. Otra buena estrategia es dividir. Si corres, por ejemplo, tu primer 10k, divide en dos partes la competencia. En los primeros 5k limita la energía y luego, en el segundo bloque, si te sientes bien, lleva un ritmo más rápido. Si deseas ser más cauto aún, puedes dividir la carrera en 3 bloques, dosificando las energías de acuerdo a cómo te vayas sintiendo.

3. Ya cuando piensas que todo se acabó y ves a unos buenos metros la meta, NO es recomendable un sprint o pique, pues podrías causarte una lesión que tal vez no sientas en el momento, pero que probablemente aparecerá cuando te enfríes… Los que lo hacen, llevan kilometros en sus pies. Tal vez tú puedas hacerlo en la segunda o tercera carrera si te gustó la experiencia.

Vía Runner’s World Brasil.