Corriendo pierdo peso

Existen tantas dietas que hacen hombres y mujeres cuando llega el verano, que mencionar nuevas no es el objetivo de esta nota. La idea, más bien, es comentar el efecto que tiene en la pérdida de peso el correr de manera constante (sí, se pierde peso corriendo).

Es bueno considerar algunas características que seguro te ha comentado, de manera bastante general, el personal trainer del gimnasio al que asistes.

No profundizaremos en los hábitos alimenticios que ya conocemos: comer lo justo y necesario para nuestro cuerpo, pues el extra se va a nuestras reservas en la cintura, trasero, etc.

Para lograr un buen trote basta con practicar lento y extensivo, que rápido e intensivo. Me explico, sólo se comienza a quemar grasas luego de unos 20 a 30 minutos. Ojo que la idea no es “quemar” calorias, sino que las grasas.

Apróximadamente un 10% del numero de calorías quemadas es grasa. Si trotaste 1 hora y tu pulsómetro señala que quemaste 500 calorías, quiere decir que aproximadamente de deshiciste de 50 gramos de grasa. Esto depende del ritmo con que se practique la actividad. ¿Cómo? Para  quemar debemos estar en el 60% a 80% de nuestra frecuencia cardiaca (FC).

El cálculo estándar de dicho promedio es sencillo: se parte de la base que el tope de ritmo cardiaco es 220. A este valor restamos nuestra edad, por ejemplo, 35 años. El resultado nos da 185 y a partir de ahora éste será nuestro ritmo cardiaco máximo.

Entonces, para perder peso debemos estar entre 111(60%) y 148(80%) latidos por minuto considerando todo lo anterior, respecto a la duración del ejercicio.

Por último, la mejor forma de controlar esto es saliendo a trotar con un pulsómetro.